{"id":20878,"date":"2021-01-18T19:30:32","date_gmt":"2021-01-19T01:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombreskin.com\/?p=20878"},"modified":"2021-01-18T19:35:13","modified_gmt":"2021-01-19T01:35:13","slug":"insomnio-en-pandemia-como-tratarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/insomnio-en-pandemia-como-tratarlo\/","title":{"rendered":"Insomnio en pandemia \u00bfc\u00f3mo tratarlo?"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe suena familiar? No est\u00e1s solo. Creemos que no existe peor sentimiento que despertar a las 3 de la ma\u00f1ana y saber que necesitas volver a dormir ya que una cantidad de pendientes al otro d\u00eda te esperan.\u00a0 <\/span><\/i><\/b>Entre m\u00e1s y m\u00e1s pasan las horas, m\u00e1s y m\u00e1s crece la ansiedad. Aunque hay d\u00edas que puedes conseguir dormir otra vez, hay otros que el cansancio te sigue hasta volver a tocar tu cama en la noche. Y s\u00ed, como te dijimos al principio: no est\u00e1s solo. Parece que esta pandemia vino con un regalo llamado insomnio y no estamos felices con ello. Pero no te preocupes, tiene soluci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

De todos los trastornos que est\u00e1n saliendo a la luz derivados por esta pandemia, el insomnio se postula en los primeros lugares. Investigaciones sobre c\u00f3mo el Covid-19, el encierro y el miedo ha afectado el sue\u00f1o de todos es limitado porque las b\u00fasquedas bio m\u00e9dicas pueden llegar a tardar mucho tiempo en saber cada detalle de nuestro amigo insomnio en modalidad pandemia. A pesar de esto, creemos que no es tan dif\u00edcil notar como est\u00e1 afectando nuestra mente d\u00eda con d\u00eda y no s\u00f3lo a los adultos, tambi\u00e9n est\u00e1 afectando a los ni\u00f1os.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ya sea que est\u00e9s viendo tu celular a las 2:30 am o dando vueltas en tu cama hasta intentar conciliar el sue\u00f1o, el primer paso para dormir mejor y sentirse m\u00e1s tranquilo es realmente entender el por qu\u00e9 estamos teniendo insomnio. Si has estado pendiente de nuestros art\u00edculos de salud mental, mencionamos que meditar te puede salvar<\/a> gracias a sus beneficios aclarando tu mente y analizando nuestros problemas a fondo. Cuando logres notar qu\u00e9 te esta haciendo despertar a altas horas de la madrugada, puedes tomar acci\u00f3n para prevenirla o de una vez por todas, quitarla.<\/p>\n

\"\"<\/i><\/b><\/p>\n

Nunca tengas miedo de pedir ayuda,<\/i><\/b> si tu insomnio est\u00e1 relacionado con la p\u00e9rdida de trabajo, o con el miedo al futuro, la mejor forma de evitarlo es acerc\u00e1ndose a un profesional. Y es que parece f\u00e1cil, pero una persona capacitada puede llegar al fondo del problema y encaminarte hacia ser tu mejor versi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Haz ejercicio<\/i><\/b>. Seguramente lo has escuchado tanto que a veces parece repetitivo pero: \u00bfRealmente has investigado sobre las formas en que el ejercicio te puede ayudar?<\/i>\u00a0Si no est\u00e1s familiarizado con \u00e9l y solo piensas que es para verte m\u00e1s flaco, est\u00e1s muy equivocado. Est\u00e1 demostrado que el ejercicio te hace m\u00e1s feliz, reduce niveles de estr\u00e9s y ayuda a que seas m\u00e1s activo.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1Deja de ver tu celular!<\/i><\/b>\u00a0Parece que ahora tener una pantalla enfrente ya es parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda de tal forma que no nos ponemos a ver en c\u00f3mo realmente nos afecta. Si no puedes identificar tu insomnio mentalmente, puede ser que tenga que ver con algo f\u00edsico. Para no hacerte pensar de m\u00e1s, voltea hacia al frente y seguro ver\u00e1s una televisi\u00f3n, un celular o una computadora. Si no lo hab\u00edas pensado, el sue\u00f1o y la pantalla no se llevan bien o como dir\u00edamos ahora: tienen una relaci\u00f3n t\u00f3xica<\/i>. La luz funciona como una droga que solo fomenta estar despiertos de m\u00e1s, evitando que nuestra mente est\u00e9 en paz para dormir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

As\u00ed como existen miles de factores por los cuales no puedas dormir, hay muchos factores por los que est\u00e1s leyendo este art\u00edculo hasta el final. Y estamos seguros que uno de ellos es porque quieres mejorar. Si quieres saber m\u00e1s de este tema y de c\u00f3mo curarlo, tenemos algunas recomendaciones para que comiences a evitarlo desde hoy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Libros:\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

The Promise Of SLEEP <\/i>por William C. Dement<\/a> (AMAZON<\/b>)<\/p>\n

The Sleep Solution<\/i> por W. Chris Winter, MD.<\/a> (AMAZON<\/b>)<\/p>\n

Say GOODNIGHT to INSOMNIA<\/i><\/a> por Gregg D. Jacobs, PH. D. (AMAZON<\/b>)<\/p>\n

TedTalks:\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

How a Sleep Recipe Changed My Life<\/i> por Tara Youngblood.<\/a> (YOUTUBE)<\/b><\/p>\n

What causes insomnia? Por<\/i> Dan Kwartler<\/a> (YOUTUBE)<\/b><\/p>\n

Why do you wake up at night?<\/i> Por Barry Krakow<\/a> (YOUTUBE)<\/b><\/p>\n

(Todas las recomendaciones tienen traducci\u00f3n o subt\u00edtulos para mayor comprensi\u00f3n)<\/i><\/b><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe suena familiar? No est\u00e1s solo. Creemos que no existe peor sentimiento que despertar a las 3 de la ma\u00f1ana y saber que necesitas volver a dormir ya que una cantidad de pendientes al otro d\u00eda te esperan.\u00a0 Entre m\u00e1s y m\u00e1s pasan las horas, m\u00e1s y m\u00e1s crece la ansiedad. Aunque hay d\u00edas que […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":20881,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"top_category":[],"class_list":["post-20878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/insomnio1.jpg?fit=1920%2C1080&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20878"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20884,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20878\/revisions\/20884"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20878"},{"taxonomy":"top_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/top_category?post=20878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}