{"id":25268,"date":"2022-08-31T13:39:40","date_gmt":"2022-08-31T18:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombreskin.com\/?p=25268"},"modified":"2022-08-31T13:59:43","modified_gmt":"2022-08-31T18:59:43","slug":"mindfulness-la-herramienta-contra-la-ansiedad-del-regreso-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/mindfulness-la-herramienta-contra-la-ansiedad-del-regreso-a-clases\/","title":{"rendered":"Mindfulness, la herramienta contra la ansiedad del regreso a clases"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A lo largo el tiempo, los <em>nuevos comienzos y en general, experimentar cambios en nuestras actividades cotidianas<\/em>, nos han generado una serie de <strong>emociones<\/strong> que corresponden a una respuesta natural de nuestra mente y cuerpo, esto como una sensaci\u00f3n de expectativa ante las circunstancias, <strong>estr\u00e9s, e incluso episodios de ansiedad,<\/strong> tal es el caso del <em>regreso a clases.<\/em><\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-25270 cmsmasters_img cmsmasters-lazyload lazyload\" src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABAQMAAAAl21bKAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAApJREFUCNdjYAAAAAIAAeIhvDMAAAAASUVORK5CYII=\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-src=\"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-9.png\" data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-9.png?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-9.png?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-9.png?resize=683%2C1024&amp;ssl=1 683w, 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vacacional, que sabemos implica una etapa en la que <em>desaceleraramos<\/em> el ritmo y la presi\u00f3n cotidiana, viene acompa\u00f1ado de <strong>incertidumbre<\/strong>, uno de los principales <em>detonadores de la ansiedad;<\/em> por esta raz\u00f3n, es muy <strong><em>importante aprender a enfrentarnos a los cambios y a las nuevas metas con la mejor mentalidad y preparaci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es normal que ante estas situaciones la ansiedad llegue a ti, considerando que, tal como comentamos, al inicio de clases, puedes sentir que est\u00e1s inmerso en <em>posturas inciertas y dentro de un ambiente del cual no puedes tener control;<\/em> factores que someten al cuerpo humano a una serie de sensaciones desagradables e intensas, es por esto, que es <strong>necesario adquirir herramientas y canales para hacer frente estos momentos complicados, siendo la meditaci\u00f3n, uno de los m\u00e1s \u00fatiles para lograrlo.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-25271 size-full cmsmasters_img cmsmasters-lazyload lazyload\" src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABAQMAAAAl21bKAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAApJREFUCNdjYAAAAAIAAeIhvDMAAAAASUVORK5CYII=\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1199\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-src=\"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-10.png\" data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-10.png?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-10.png?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-10.png?resize=683%2C1024&amp;ssl=1 683w, 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consideradas como excelentes <strong>aliadas para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, debido a que nos llevan a un <em>estado de calma, serenidad y claridad mental<\/em>, ayudando a disminuir los niveles de cortisol, la hormona que se libera como una respuesta al estr\u00e9s. Esta actividad permite aprender a <strong>tomar distancia y observar los pensamientos tal y como lo son y no como un escenario catastr\u00f3fico <\/strong>que finalmente resulta en predicciones err\u00f3neas generadas por nuestra mente a fin de mantenernos fuera de peligro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed, en caso de sentirte invadido por la ansiedad a causa del regreso a clases, puedes aplicar algunas t\u00e9cnicas de <strong><em>Mindfulness,<\/em><\/strong> solo o en compa\u00f1\u00eda:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando sientas que de pronto llega la sensaci\u00f3n desagradable o propiamente la ansiedad, haz una pausa, dejando de lado cualquier actividad que est\u00e9s haciendo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Observa c\u00f3mo se encuentra tu cuerpo y pon atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas del momento, identifica las partes corporales que se encuentran tensas y cu\u00e1les est\u00e1n relajadas, sin que juzgues el porqu\u00e9 de estas sensaciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez hecho esto, identifica tus pensamientos y emociones en ese momento sin juzgarlos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Al final, presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, siendo consciente en todo momento de esta actividad, desde que entra el aire, hasta que este mismo sale por tu cuerpo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-25272 cmsmasters_img cmsmasters-lazyload lazyload\" src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABAQMAAAAl21bKAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAApJREFUCNdjYAAAAAIAAeIhvDMAAAAASUVORK5CYII=\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1202\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-src=\"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png\" data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=682%2C1024&amp;ssl=1 682w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=768%2C1154&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=370%2C556&amp;ssl=1 370w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=185%2C278&amp;ssl=1 185w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=740%2C1112&amp;ssl=1 740w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=20%2C30&amp;ssl=1 20w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=400%2C601&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-11.png?resize=32%2C48&amp;ssl=1 32w\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy importante que <strong>antes de volver a tus actividades, observes c\u00f3mo te sientes, <\/strong>una vez hechos estos pasos y notes la diferencia entre el antes y el despu\u00e9s, esto ser\u00e1 sumamente \u00fatil para saber si es que est\u00e1s practicando de manera correcta el <em>Mindfulness<\/em> y c\u00f3mo <strong>paulatinamente, puede cambiar la manera en que manejes la ansiedad.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de que parezca algo muy simple, esta peque\u00f1a pr\u00e1ctica puede ser de gran ayuda para <strong>volver al presente<\/strong> y calmar la ansiedad que genera cualquier situaci\u00f3n de estr\u00e9s como el regreso a clases y otras circunstancia que implique una sensaci\u00f3n de incertidumbre. En ese escenario, tener <em>herramientas como el <strong>Mindfulness, <\/strong>que te ayuden a trabajar lo que no te haga sentir del todo bien, es sin duda un gran aliciente.\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-25273 cmsmasters_img cmsmasters-lazyload lazyload\" src=\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABAQMAAAAl21bKAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAApJREFUCNdjYAAAAAIAAeIhvDMAAAAASUVORK5CYII=\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-src=\"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg\" data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=683%2C1024&amp;ssl=1 683w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=768%2C1152&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=370%2C555&amp;ssl=1 370w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=185%2C278&amp;ssl=1 185w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=740%2C1110&amp;ssl=1 740w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=20%2C30&amp;ssl=1 20w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=400%2C600&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-12.jpeg?resize=32%2C48&amp;ssl=1 32w\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como recomendaci\u00f3n, considera empezar por tiempos cortos en <strong>sesiones de no m\u00e1s de 10 minutos<\/strong>, esto para que tengas oportunidad de aclimatar tu mente e ir formando estados mentales de meditaci\u00f3n. Tambi\u00e9n, toma en cuenta que intentarlo m\u00e1s tiempo al d\u00eda puede originar que al principio te sientas frustrado por los primeros resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algo que tampoco debemos dejar pasar, para realizar esta pr\u00e1ctica, son factores como el <strong>lugar y la postura,<\/strong> pues la el objetivo es encontrar una comodidad que de pie a la relajaci\u00f3n, as\u00ed como a una buena respiraci\u00f3n, por ello, la posici\u00f3n es fundamental, la espalda debe mantenerse en un <em>\u00e1ngulo recto que permita una respiraci\u00f3n fluida<\/em>, ya que parte de este tipo de meditaci\u00f3n se enfoca en la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo el tiempo, los nuevos comienzos y en general, experimentar cambios en nuestras actividades cotidianas, nos han generado una serie de emociones que corresponden a una respuesta natural de nuestra mente y cuerpo, esto como una sensaci\u00f3n de expectativa ante las circunstancias, estr\u00e9s, e incluso episodios de ansiedad, tal es el caso del [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25274,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"top_category":[],"class_list":["post-25268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ansiedad.jpg?fit=1700%2C700&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25268"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25278,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25268\/revisions\/25278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25268"},{"taxonomy":"top_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/top_category?post=25268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}