{"id":25436,"date":"2022-09-18T17:59:23","date_gmt":"2022-09-18T22:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombreskin.com\/?p=25436"},"modified":"2022-09-20T14:26:59","modified_gmt":"2022-09-20T19:26:59","slug":"post-workout-la-clave-para-tener-todos-los-beneficios-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/post-workout-la-clave-para-tener-todos-los-beneficios-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"Post-workout: la clave para tener todos los beneficios del ejercicio"},"content":{"rendered":"

No cabe duda que el ejercicio<\/strong> cada vez se ha vuelto un h\u00e1bito para muchas personas<\/em> y esto tiene que ver con la fuente de consecuencias positivas<\/strong> que puede aportar en nuestra vida, desde el aspecto f\u00edsico, como el psicol\u00f3gico. Adem\u00e1s, el hacer ejercicio como parte de una forma de vida, siempre trae consigo una serie de nuevas pr\u00e1cticas<\/strong><\/em>\u00a0y cambios positivos.<\/p>\n

Sin embargo, en ocasiones, despu\u00e9s de realizar nuestras actividades f\u00edsicas, el post-work-out es olvidado<\/em> <\/strong>o simplemente omitido<\/strong> para darle prisa a las actividades del d\u00eda, lo cual no solo puede romper con el equilibrio que ya hab\u00edas logrado, si no que te puede ayudar a reducir lesiones y a sacar el mayor provecho del ejercicio realizado.<\/em><\/p>\n

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Es fundamental que despu\u00e9s de hacer ejercicio estires<\/strong> tus m\u00fasculos, ya que al no hacerlo, pueden aparecer lesiones<\/em> <\/strong>como contracturas o da\u00f1os en las fibras de los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, no estirar de forma adecuada retrasa la eliminaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico del m\u00fasculo <\/em><\/strong>y por lo tanto, la recuperaci\u00f3n del mismo; sumado a que afecta directamente a la flexibilidad de tu cuerpo.<\/p>\n

Es importante mencionar, que debes tener cuidado en realizar los estiramientos de manera adecuada, de lo contrario, puede afectarte; recuerda que no debes de estirar de forma brusca y r\u00e1pida, tampoco forzar ni hacer excesiva tensi\u00f3n; debes de mantener la posici\u00f3n de manera correcta. Lo m\u00e1s recomendable es que tu estiramiento dure alrededor de\u00a020 a 30 minutos<\/strong> para lograr estirar todos los m\u00fasculos involucrados en la\u00a0<\/em>actividad.<\/em><\/p>\n

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Adem\u00e1s del estiramiento, la ingesta de alimentos<\/strong> despu\u00e9s de entrenar es muy importante, debes de llevar una alimentaci\u00f3n balanceada e integral; en el caso de los carbohidratos<\/em><\/strong>, favorecen a la reposici\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular, puedes comer frutas, papas, arroz, avena, pan o pasta<\/em>. A su vez, la prote\u00edna<\/strong><\/em> ayuda a evitar el catabolismo proteico, causante de la p\u00e9rdida de masa muscular, puedes optar por consumir miel, avena o alg\u00fan suplemento que la contenga.<\/em><\/p>\n

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El hacer ejercicio es importante, pero tambi\u00e9n lo es el descansar<\/strong>, cuando entrenamos todos los d\u00edas no permitimos a los m\u00fasculos crecer, ni recuperarse como deber\u00edan, de esta forma, se recomienda descansar un d\u00eda o dos d\u00edas a la semana,<\/em> as\u00ed podr\u00e1s potenciar<\/strong> los resultados de tu entrenamiento. Recuerda que tambi\u00e9n existen los entrenamientos enfocados en descansos activos<\/em><\/strong>, los cuales destacan los estiramientos.<\/p>\n

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Si es que quieres tener resultados visibles, es necesario que consideres tener un plan integral<\/strong> de entrenamiento f\u00edsico, el cual implica factores, que por lo regular, para muchas personas pasan desapercibidos, entre ellos el post-work, las horas de sue\u00f1o, los descansos y hasta la organizaci\u00f3n de las rutinas<\/em> <\/strong>o el tipo de entrenamiento que realices, lo esencial es que mantengas un equilibrio y permitas la buena recuperaci\u00f3n de tu cuerpo, de esta manera, tendr\u00e1s un mejor rendimiento.<\/p>\n

Como sabes, el ejercicio, en cualquiera de sus modalidades, requiere disciplina y constancia<\/strong>, pero eso no implica que no te diviertas y disfrutes el proceso, as\u00ed que toma en cuenta estas recomendaciones y encuentra el plan de entrenamiento que mejor se acomode a ti. Aprende a conocer tu cuerpo y su proceso a la hora de ejercitarte; y por favor, no olvides todas las recomendaciones sobre el post-workout.<\/em><\/p>\n

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