{"id":29995,"date":"2023-10-05T16:22:07","date_gmt":"2023-10-05T22:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/?p=29995"},"modified":"2023-10-05T16:22:07","modified_gmt":"2023-10-05T22:22:07","slug":"que-son-los-ejercicios-kegel-y-como-te-puden-ayudar-en-tu-vida-sexual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/que-son-los-ejercicios-kegel-y-como-te-puden-ayudar-en-tu-vida-sexual\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios Kegel y c\u00f3mo te puden ayudar en tu vida sexual?"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es la mejor forma para mantener el cuerpo activo y fortalecer los m\u00fasculos, y no solo los m\u00e1s comunes como los b\u00edceps, sino tambi\u00e9n los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, o <strong>m\u00fasculos pubocox\u00edgeos encargados de la micci\u00f3n y la eyaculaci\u00f3n.<\/strong> \u00bfDe qu\u00e9 sirve ejercitarlos? Entre sus beneficios se encuentra prevenir la incontinencia urinaria, mejorar los problemas de pr\u00f3stata y <strong>prevenir la eyaculaci\u00f3n precoz.<\/strong><\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios Kegel?<\/h4>\n<p>Los ejercicios de Kegel tambi\u00e9n se denominan ejercicios de entrenamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (PFMT). Se dirigen a los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n conocidos como m\u00fasculos pubococc\u00edgeos (PC). Tanto hombres como mujeres tienen m\u00fasculos PC, pues proporcionan apoyo a los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, incluidos la uretra, la vejiga y el intestino. Ayudan a mantener los \u00f3rganos en su lugar, promoviendo un buen control de la vejiga y la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n<h4>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos implementarlo?<\/h4>\n<p>Los ejercicios Kegel no son cosa exclusiva de la salud femenina, sino tambi\u00e9n de los hombres, pero \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edamos implementarlo? Como todo musuclo, con la edad necesita refuerzos. Cuando eres joven, los m\u00fasculos PC suelen estar tensos y fuertes. A medida que envejecemos, pueden debilitarse y estirarse. Tambi\u00e9n pueden debilitarse o aflojarse demasiado como una cirug\u00eda por c\u00e1ncer de pr\u00f3stata, problemas de vejiga o intestino u otros factores.<\/p>\n<p>Esto puede afectar negativamente el control de la vejiga y la vida sexual. Pero as\u00ed como puedes fortalecer los m\u00fasculos de tus brazos o piernas mediante entrenamientos regulares, puedes fortalecer tus m\u00fasculos PC con los ejercicios de Kegel. Con pr\u00e1ctica, los ejercicios de Kegel para hombres se pueden realizar pr\u00e1cticamente en cualquier momento.<\/p>\n<p>Antes de empezar a hacer los ejercicios de Kegel, descubre c\u00f3mo localizar los m\u00fasculos correctos y comprende la t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n<h4>Localiza los m\u00fasculos kegel<\/h4>\n<p>En los hombres los puedes localizar en momentos clave, mediante la autoexploraci\u00f3n entre el ano y los test\u00edculos. Una forma m\u00e1s segura de guiare es em momentos clave, por ejemplo, finge que est\u00e1s tratando de evitar expulsar gases o durante la orina mientras tratas de detener el chorro de orina. Si has identificado los m\u00fasculos correctos, sentir\u00e1s una contracci\u00f3n m\u00e1s en la parte posterior del \u00e1rea p\u00e9lvica que en el frente.<\/p>\n<p><iframe title=\"Fortalecer el suelo p\u00e9lvico masculino con Ejercicios Kegel\" width=\"1300\" height=\"731\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IBz_EhT3tXk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene con la vida sexual?<\/h4>\n<p>La investigaci\u00f3n publicada en Sexual Medicine Reviews sugiere que este tipo de ejercicios pueden ayudar a tratar la disfunci\u00f3n sexual en los hombres. M\u00e1s espec\u00edficamente, pueden ayudar a mejorar la funci\u00f3n er\u00e9ctil, el control de la eyaculaci\u00f3n y la intensidad del orgasmo en hombres con prostatitis cr\u00f3nica o s\u00edndrome de dolor p\u00e9lvico cr\u00f3nico.<\/p>\n<h4>C\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel:<\/h4>\n<ul>\n<li>Para empezar, una vez que hayas identificado los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, como lo explica m\u00e1s arriba, podr\u00e1s realizar los ejercicios en cualquier posici\u00f3n, aunque al principio puede que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo acostado.<\/li>\n<li>Lo que debes hacer es apretar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, mantenerlos en contracci\u00f3n durante tres segundos y luego relajarse durante tres segundos. Pru\u00e9balo varias veces seguidas. Cuando sus m\u00fasculos se fortalezcan, intente hacer los ejercicios de Kegel mientras est\u00e9s sentado, de pie o caminando.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu enfoque. Para obtener mejores resultados, conc\u00e9ntrate en tensar s\u00f3lo los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Tenga cuidado de no flexionar los m\u00fasculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Pese a lo que quiera hacer el cuerpo, evita contener la respiraci\u00f3n. En su lugar, respira libremente durante los ejercicios.<\/li>\n<li>Repite la rutina 3 veces al d\u00eda. Intenta realizar al menos tres series de 10 repeticiones al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Lugares para hacer tus ejercicios Kegel<\/h4>\n<p>En cada actividad rutinaria como cepillarse los dientes, en el tr\u00e1fico, en las clases o en la oficina, o incluso cuando termines de orinar para eliminar las \u00faltimas gotas de orina.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo empiezas a ejercitar esa peculiar zona del cuerpo y probar un ejercicio diferente?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es la mejor forma para mantener el cuerpo activo y fortalecer los m\u00fasculos, y no solo los m\u00e1s comunes como los b\u00edceps, sino tambi\u00e9n los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, o m\u00fasculos pubocox\u00edgeos encargados de la micci\u00f3n y la eyaculaci\u00f3n. \u00bfDe qu\u00e9 sirve ejercitarlos? 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