{"id":30424,"date":"2023-11-24T16:21:54","date_gmt":"2023-11-24T22:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/?p=30424"},"modified":"2023-11-24T16:24:33","modified_gmt":"2023-11-24T22:24:33","slug":"como-dormir-mejor-12-habitos-de-sueno-para-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/como-dormir-mejor-12-habitos-de-sueno-para-descansar\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir mejor? 12 h\u00e1bitos de sue\u00f1o para descansar"},"content":{"rendered":"

\u00bfSi el sue\u00f1o es la vida, entonces no tenerlo ser\u00eda la muerte? No, nada de eso, dejos el drama, pero dormir<\/strong> s\u00ed tiene importancia, m\u00e1s de la que crees, ya es un proceso biol\u00f3gico natural como el respirar y si no lo hacemos correctamente nos puede acarrear problemas en el cuerpo y la mente, as\u00ed que m\u00e1s vale tomarnos en serio dormir por las noches.<\/p>\n

Para que le pongas un alto a tus noches de insomnio y malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, te traemos algunas recomendaciones que de seguro te ser\u00e1n muy \u00fatiles para descansar lo mejor que puedas y aumentar tu calidad de vida y productividad en lo que te propongas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o y por qu\u00e9 es esencial para el cuerpo y la mente?<\/h4>\n

El sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico complejo, porque mientras dormimos, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sue\u00f1o de calidad las consecuencias pueden conllevar da\u00f1o a la salud mental y f\u00edsica, al pensamiento y a la vida diaria.<\/p>\n

Dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentaci\u00f3n saludable o realizar actividad f\u00edsica. Entre los beneficios de dormir se encuentra el mantener en equilibrio los sistemas inmunol\u00f3gico, cardiovascular, metab\u00f3lico y neurol\u00f3gico.<\/p>\n

De acuerdo con una investigaci\u00f3n realizada por la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM), en M\u00e9xico alrededor del 45% de la poblaci\u00f3n adulta presenta mala calidad del sue\u00f1o, lo que se refleja en la dificultad que las personas tienen para levantarse, as\u00ed como la constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es dormir bien?<\/h4>\n

Esto a pesar de que muchos dicen que es subjetivo dependiendo las actividades que realizas en el d\u00eda, la verdad es que existen par\u00e1metros. De acuerdo con un panel de expertos en sue\u00f1o de la National Sleep Foundation, un instituto de investigaci\u00f3n estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), recomienda estos intervalos de sue\u00f1o dependiendo la etapa de la vida:<\/p>\n

    \n
  • Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada d\u00eda, aunque tambi\u00e9n es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir m\u00e1s de 18 horas.<\/li>\n
  • Beb\u00e9s (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambi\u00e9n es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca m\u00e1s de 16 o 18 horas.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y m\u00e1s de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas ser\u00eda lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y m\u00e1s de 12 no ser\u00eda aconsejable.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os en edad escolar (6-13): lo recomendable ser\u00eda dormir entre 9 y 11 horas.<\/li>\n
  • Adolescentes (14-17): el rango de sue\u00f1o aument\u00f3 en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)<\/li>\n
  • Adultos m\u00e1s j\u00f3venes (18 a 25): entre 7-9 horas al d\u00eda, y no menos de 6 ni m\u00e1s de 10-11.<\/li>\n
  • Adultos (26-64): lo ideal ser\u00eda dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.<\/li>\n
  • Adultos mayores (de 65 a\u00f1os): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    Implementa buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o cada noche<\/h4>\n

    Casi como cuidamos lo que comemos, o al menos procurar qu\u00e9 comer, con el sue\u00f1o ocurre lo mismo. Debemos de tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o para descansar y tener una correcta condici\u00f3n para hacer nuestras actividades en perfecto estado.<\/p>\n

      \n
    • Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas. O al menos procurarlo.<\/li>\n
    • Evitar comidas excesivas antes de acostarse, esto provoca incomodad y pesadez en el est\u00f3mago.<\/li>\n
    • Evitar la cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir<\/li>\n
    • Estar en un espacio c\u00f3modo, oscuro, tranquilo y que no est\u00e9 demasiado c\u00e1lido, ni muy fr\u00edo<\/li>\n
    • Si te acuestas y no puede dormir en media hora, lev\u00e1ntate, pero al\u00e9jate de la televisi\u00f3n, el celular, mejor lee algo o haz una actividad que te relaje como meditaci\u00f3n, yoga u otra acci\u00f3n que te aleje de forzar el sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Si sufres de insomnio, elimina las siestas y las situaciones que las propician.<\/li>\n
    • Evita distractores como la televisi\u00f3n, despertadores luminosos, radio, celulares u otros dispositivos inteligentes que emitan incandescencia.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      • Procura hacer ejercicio, no necesariamente fuerte y de preferencia al aire libre durante una hora al d\u00eda.<\/li>\n
      • El ejercicio limitado a la ma\u00f1ana, no durante la noche o durante las tres horas previas al sue\u00f1o, ya que activara a su cerebro y el cuerpo brind\u00e1ndole m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n
      • Crea un ritual para el sue\u00f1o, donde incluya alejarte del celular o cualquier dispositivo por lo menos una hora antes de dormir, si\u00e9ntete fresco en tu espacio a una temperatura agradable, mantenga el dormitorio a oscuras y evite la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica del exterior y desactiva las notificaciones del celular.<\/li>\n
      • Si llegaras a tener insomnio, no mires el reloj. Olv\u00eddate de la hora. Ver cu\u00e1ntas horas te quedan de sue\u00f1o solo servir\u00e1 para angustiarte m\u00e1s.<\/li>\n
      • Comienza un diario del sue\u00f1o. Anota la calidad del sue\u00f1o que tienes por noche.<\/li>\n<\/ul>\n

        Pareciera que son recomendaciones obvias, pero debido al estilo de vida actual, no procuramos nuestro descanso creyendo que tenemos que estar activos todo el tiempo. Lo que provoca mayor estr\u00e9s en el cerebro que no lo deja descansar. Recuerda que todas nuestras facetas naturales las debemos de respetar y el sue\u00f1o es una de ellas.<\/p>\n

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