{"id":30575,"date":"2023-12-18T15:41:43","date_gmt":"2023-12-18T21:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/?p=30575"},"modified":"2023-12-18T15:41:43","modified_gmt":"2023-12-18T21:41:43","slug":"la-depresion-blanca-si-tiene-que-ver-con-navidad-que-es-y-por-que-ocurre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/la-depresion-blanca-si-tiene-que-ver-con-navidad-que-es-y-por-que-ocurre\/","title":{"rendered":"La depresi\u00f3n blanca s\u00ed tiene que ver con navidad. \u00bfQu\u00e9 es y por qu\u00e9 ocurre?"},"content":{"rendered":"

Navidad y a\u00f1o nuevo son dos festividades que se asocian con alegr\u00eda, fiesta, felicidad y un sinf\u00edn de adjetivos positivos, pero qu\u00e9 pasa cuando sientes triste, deprimido, molesto, o ansioso incluso. Para empezar, no es un sentimiento asilado, pues de acuerdo con datos de la Secretar\u00eda de Salud, en M\u00e9xico, 3.6 millones de personas adultas padecen depresi\u00f3n en estas fechas de fin de a\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n conocida como \u201cdepresi\u00f3n blanca\u201d o \u201cblues de navidad\u201d<\/strong> no est\u00e1 diagnosticado como un trastorno, sino un estado de \u00e1nimo negativo temporal<\/strong> hacia todo lo que tiene que ver con esta \u00e9poca dependiendo la historia de vida de cada persona. Los s\u00edntomas son m\u00faltiples: insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito, mal humor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Antes de que te auto diagnostiques vamos a ir por partes. De acuerdo con datos de la Secretar\u00eda de Salud, en M\u00e9xico, 3.6 millones de personas adultas padecen depresi\u00f3n, sin embargo, durante diciembre es un poco m\u00e1s f\u00e1cil caer en un espiral emocional sin fondo debido a que solemos reflexionar profundamente sobre nuestros logros anuales y, en ocasiones, confrontar el desencanto ante el incumplimiento de nuestras expectativas personales, la p\u00e9rdida de un ser querido, o de trabajo, lo cual puede generar sentimientos de melancol\u00eda, soledad e incertidumbre que provoca \u201csentimientos negativos\u201d.<\/p>\n

Y esto va entre comillas porque no es canon que todos estemos felices todo el tiempo en estas fechas, de hecho, el estigma de la cultura pop dicta, puede ser demasiado para las personas que han pasado por momentos dif\u00edciles en el \u00e1mbito personal, emocional o familiar durante el \u00faltimo a\u00f1o.<\/p>\n

Patricia Berm\u00fadez Lozano, profesora de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UNAM, indic\u00f3 que las percepciones psicol\u00f3gica, familiar, social y econ\u00f3mica son factores que influyen en la \u201cdepresi\u00f3n blanca\u201d.<\/p>\n

\u201cPara algunos es una \u00e9poca de mucho estr\u00e9s y desgaste, de desmotivaci\u00f3n por no tener una estabilidad econ\u00f3mica o de desestabilizaci\u00f3n psicol\u00f3gica por problemas no resueltos en su vida personal, como no haber cumplido metas por diferentes razones, o por estar en duelo por la p\u00e9rdida de seres queridos\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Y agreg\u00f3 que esta depresi\u00f3n navide\u00f1a \u201cpuede estar predispuesta gen\u00e9ticamente en aquellas personas que han tenido familiares que padecen de una depresi\u00f3n severa\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En la actualidad, la depresi\u00f3n blanca o depresi\u00f3n navide\u00f1a, es cada vez m\u00e1s com\u00fan por la presi\u00f3n social y sistem\u00e1tica<\/strong> que es alimentada por nosotros mismos o la cultura que nos rodea con sensaci\u00f3n de nostalgia y la frustraci\u00f3n, sin embargo, es fundamental e importante hablarlo, pues regularmente no cumplir lo que nos proponemos radica en factores externos fuera de nuestro control.<\/p>\n

Aldo Reyes director de la asociaci\u00f3n Ondhas Salud Mental, por otro lado, comparte algunos puntos que pueden ayudar a sobrellevar esta temporada:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Identificar y expresar nuestras emociones: esto permitir\u00e1 liberar y aclarar nuestra mente.<\/li>\n
  2. Reconocer que no todo el a\u00f1o fue malo: ayudar\u00e1 a enfocarnos no solo en lo negativo, sino observar lo que s\u00ed se logr\u00f3.<\/li>\n
  3. No saturar la agenda de compromisos sociales y\/o familiares: identificar las redes de apoyo, permitir\u00e1 sentirnos acompa\u00f1ados y recordar que no se est\u00e1 en soledad. Por otro lado, identificar claramente las emociones ayudar\u00e1 a saber decir que no a eventos o situaciones que puedan llegar a ser inc\u00f3modos o desagradables.<\/li>\n
  4. Acercarte a un profesional: Contar con un profesional de la salud mental ayudar\u00e1 a recibir orientaci\u00f3n y herramientas adicionales para navegar el cierre del a\u00f1o. Adem\u00e1s de garantizar que las expectativas sean realistas y alcanzables, al mismo tiempo que se cuenta con respaldo en momentos de insatisfacci\u00f3n o frustraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    Otras recomendaciones ser\u00edan:<\/p>\n

      \n
    1. Perdonar: \u201cA veces cargamos con emociones que no son saludables para nosotros. Hay que hacer una reflexi\u00f3n interna y ser honestos con nosotros mismos. Perdonarnos si reconocemos que hicimos algo mal y perdonar a los dem\u00e1s tambi\u00e9n\u201d, se\u00f1ala Patricia Berm\u00fadez Lozano.<\/li>\n
    2. Realizar actividades placenteras: \u201cHablar con los amigos, dar una vuelta, incluso ba\u00f1arnos tranquilamente (a veces con las prisas de todos los d\u00edas no lo hacemos) puede ayudarnos a relajarnos y tener una mejor perspectiva de las cosas\u201d.<\/li>\n
    3. En esta temporada, como en la vida, no busquemos complacer a nadie, tratar de disfrutar el presente y hacer las pases con \u00e9l para que no se nos haga una tortura pasar estas fechas, que nuestras reflexiones cuenten con una mirada objetiva y de compasi\u00f3n hacia nosotros mismos sin lastimarnos por lo que hicimos o no hicimos, y desde luego dar gracias por un a\u00f1o m\u00e1s de vida.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Navidad y a\u00f1o nuevo son dos festividades que se asocian con alegr\u00eda, fiesta, felicidad y un sinf\u00edn de adjetivos positivos, pero qu\u00e9 pasa cuando sientes triste, deprimido, molesto, o ansioso incluso. Para empezar, no es un sentimiento asilado, pues de acuerdo con datos de la Secretar\u00eda de Salud, en M\u00e9xico, 3.6 millones de personas adultas […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":30578,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"top_category":[],"class_list":["post-30575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Depre-1.jpg?fit=1445%2C595&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30575"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30580,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30575\/revisions\/30580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30575"},{"taxonomy":"top_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/top_category?post=30575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}