{"id":30619,"date":"2023-12-21T13:27:42","date_gmt":"2023-12-21T19:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/?p=30619"},"modified":"2023-12-21T13:27:42","modified_gmt":"2023-12-21T19:27:42","slug":"estos-alimentos-podrian-aumentar-tu-ansiedad-una-buena-alimentacion-es-vital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/estos-alimentos-podrian-aumentar-tu-ansiedad-una-buena-alimentacion-es-vital\/","title":{"rendered":"Estos alimentos podr\u00edan aumentar tu ansiedad. Una buena alimentaci\u00f3n es vital"},"content":{"rendered":"

La mente no est\u00e1 separada del cuerpo, su relaci\u00f3n es m\u00e1s integral y compleja de lo que creemos, por lo que la ingesta de alimentos tambi\u00e9n es un factor importante para la salud mental<\/strong>, especialmente hablando de ansiedad, pues hay ciertos alimentos que deber\u00edamos evitar para no incrementarla. En esta temporada de fiestas es importante tenerlo en mente para que esta emoci\u00f3n no tenga un impacto negativo en nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene lo que comemos con c\u00f3mo nos sentimos? No solo el placer que genera comer, de una forma instant\u00e1nea digamos, sino los compuestos de los alimentos. Para conocer m\u00e1s acerca de esos alimentos que tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo conversamos con la psic\u00f3loga Karla Areli Medina Tepal, adscrita a Grupo Punto de Partida.<\/p>\n

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Primero que nada debemos de saber qu\u00e9 es la ansiedad<\/strong>, a lo que la especialista apunta que se trata de una emoci\u00f3n adaptativa que busca protegernos de alguna amenaza<\/strong>, pues prepara al cuerpo y la mente para defenderse, pero cuando aparece con intensidad desproporcionada con relaci\u00f3n al estimulo se habla de una cuesti\u00f3n patol\u00f3gica.<\/p>\n

\u00bfTodos estamos expuestos a estas emociones? O quienes est\u00e1n de alguna forma m\u00e1s expuestos o vulnerables<\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: Podr\u00edan ser algunas personas que no tuvieran un buen contacto o buena gesti\u00f3n emocional. Por ejemplo, si tenemos una buena gesti\u00f3n de emociones es m\u00e1s probable que pueda existir una falla en la regulaci\u00f3n de la ansiedad. Debe de haber herramientas, debemos llevar un proceso psicoterap\u00e9utico para que nos ayuden a gestionar la ansiedad.<\/p>\n

\u00bfExisten tipos de ansiedad?<\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: En su versi\u00f3n patol\u00f3gica podr\u00eda manifestarse a trav\u00e9s de algunos trastornos. Dentro del manual que nosotros como psic\u00f3logos y psiquiatras utilizamos para el diagn\u00f3stico diversos tipos de ansiedad y cada uno tiene criterios diversos. Por ejemplo, la gordofobia, la ansiedad generalizada, la ansiedad por separaci\u00f3n, y varios m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfLos alimentos pueden incluir en los niveles de ansiedad?<\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: \u00a0Hay una relaci\u00f3n estrecha entre la ansiedad y la alimentaci\u00f3n; la ansiedad puede afectar significativamente los h\u00e1bitos alimentarios de alguien. Las personas pueden acudir a la comida como una forma de lidiar con el estr\u00e9s o la tristeza, por ejemplo. Esto pasa porque los alimentos nos reconfortan, especialmente cuando no se tienen buenas estrategias para lidiar con emociones negativas o el malestar emocional.<\/p>\n

Al recurrir a la comida nos tranquiliza, entonces es un consuelo temporal. En psicolog\u00eda se llama comer emocional. Pero tambi\u00e9n la ansiedad puede tener un efecto contrario, se pierde el apetito o se inhibe el alimento.<\/p>\n

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\u00bfPuede ocurrir que el alimento te pueda afectar?<\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: Existe evidencia que el consumo de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hojas verdes (espinacas, acelgas, quelites), las legumbres, nueces, y cereales integrales, nos pueden ayudar al control emocional.<\/p>\n

As\u00ed como tambi\u00e9n alimentos ricos en zinc como la carne de res, la clara de huevo, el omega 3 como el pescado, el aguacate, y algunas semillas y nueces, y antioxidantes que se encuentran en frutas como las manzanas, fresas. Y algunas especies como el jengibre.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha visto que existen alimentos que pueden potencializar la ansiedad como el consumo de alimentos con cafe\u00edna, alimentos y bebidas azucaradas, alimentos procesados, como por ejemplo papas fritas, galletas, todo lo rico en grasas trans y saturadas, incluidos los edulcorantes.<\/p>\n

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\u00bfExisten los alimentos que te dan felicidad? <\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: En general el alimento nos produce una sensaci\u00f3n de placer, comer nos pone de buenas. Incluso est\u00e1 muy relacionado con la palatabilidad del alimento, si el alimento es rico al gusto por lo regular nos da placer, pero hay que recordar que debemos tener una alimentaci\u00f3n balanceada y por lo regular este tipo de alimentos no son recomendados y su efecto dura poco, como un chocolate, un pan o algo dulce.<\/p>\n

Hay que encontrar una forma de vincularte con el alimento, a reconciliarnos con la comida saludable, especialmente con las verduras.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los snaks<\/em> que recomiendas para que no sean galletas o cosas dulces?<\/strong><\/p>\n

Karla Areli Medina<\/strong>: Podr\u00edamos sustituir las galletas comunes con las galletas de arroz que se les pueden poner mermelada o cremas bajas en az\u00facar. Comer verduras o frutas con lim\u00f3n tal vez, para compensar este tipo de alimentos e ir bajando calor\u00edas y grasas saturadas para nutrirnos de mejor forma.<\/p>\n

Justo en estas \u00e9pocas de fiestas, es importante que no nos excedamos demasiado en la ingesta de comida, es casi imposible, pero no de todo, por lo que debemos hacer lo posible para cumplir con h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

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