{"id":30997,"date":"2024-02-07T18:34:20","date_gmt":"2024-02-08T00:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/?p=30997"},"modified":"2024-02-28T16:23:22","modified_gmt":"2024-02-28T22:23:22","slug":"no-hagas-ayuno-intermitente-sin-antes-leer-sus-riesgos-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/no-hagas-ayuno-intermitente-sin-antes-leer-sus-riesgos-y-beneficios\/","title":{"rendered":"No hagas ayuno intermitente sin antes leer sus riesgos y beneficios"},"content":{"rendered":"

De seguro has escuchado del ayuno intermitente<\/strong>, una de las tendencias del momento para perder peso y otros beneficios para la salud dejando de comer, \u00bfrealmente funciona? no somos unos expertos en alimentaci\u00f3n, pero acudimos con una experta para saber de una vez por todas si es tan buena como la pintan. Checa esta nota.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces no nos hemos desesperado tratando de seguir una dieta, o al menos comer m\u00e1s sano? El tema del peso y la ingesta de comida es bien delicado, especialmente cuando somos m\u00e1s j\u00f3venes, pues existen muchos prejuicios sobre diversos tipos de cuerpos, de alimentos y muchas veces somos el blanco f\u00e1cil para conseguir un peso y talla so\u00f1ado, siguiendo dietas m\u00e1gicas que pueden poner en riesgo nuestra salud.<\/p>\n

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En los chicos tener un cuerpo delgado, o de gym<\/em> es una realidad constante en la que intentar\u00e1n de todo para llegar a parecerse m\u00e1s a los famosos o incluencers del momento siguiendo recomendaciones que les parezcan atractivas, econ\u00f3micas (porque seamos honestos cuando somos j\u00f3venes no tenemos mucha independencia econ\u00f3mica) y f\u00e1ciles de seguir donde los resultados sean inmediatos.<\/p>\n

Razones por las que esta moda diet\u00e9tica ha crecido tanto, pero \u00bfrealmente es beneficiosa? \u00bftodos somos candidatos para seguir esta dieta? \u00bfrealmente es dejar de comer? Estas y m\u00e1s inc\u00f3gnitas quedaron resueltas con la nutri\u00f3loga Daniela Zenil Herrera<\/strong> de Grupo Punto de Partida.<\/strong><\/p>\n

Lo primero que hay que entender es que tu cuerpo esta sano cuando llevamos una dieta equilibrada e inocua, adecuada para tu g\u00e9nero, edad, etapa de vida, la actividad que realizas y balanceada en vitaminas, minerales, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas que tu cuerpo necesita. S\u00ed te puedes dar tus gustitos, siempre \u00a0y cuando tus niveles metab\u00f3licos de glucosa, colesterol, funciones renales, triglic\u00e9ridos etc est\u00e9n en optimas condiciones, caracter\u00edsticas muy comunes en los adolescentes y j\u00f3venes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/h4>\n

Es una intervenci\u00f3n nutricional en donde los tiempos de alimentaci\u00f3n se extienden m\u00e1s de lo que estamos acostumbrados. De hecho, hay diferentes tipos de ayunos intermitentes, donde en ninguno se suspende la ingesta de comidas.<\/p>\n

Tipos de ayuno intermitente<\/h4>\n

De acuerdo con la especialista, existen varios tipos, entre los m\u00e1s comunes \u00a0son de 12 y 12 (12 horas no comes y tienes una ventana de alimentaci\u00f3n de 12 horas) hay otro tipo que son 5 d\u00edas de alimentaci\u00f3n normal con dos d\u00edas de ayuno intercalados. Por ejemplo, este ayuno consiste en que ese d\u00eda de ayuno comas menos de 500 kilo calor\u00edas m\u00e1ximo 900, entonces ese d\u00eda consiste en verduras, caldos, agua, t\u00e9, bebidas que no tengan az\u00facar y al d\u00eda siguiente regresar a tu dieta.<\/p>\n

Aclara adem\u00e1s, que el ayuno no es la abstenci\u00f3n completa alimentaria, solo se modifica. El ayuno no es no comer, sino que se busca la hidrataci\u00f3n como frutas, verduras. No se restringe la ingesta.<\/p>\n

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Es por eso que se recomienda tener un seguimiento nutricional detr\u00e1s de la intervenci\u00f3n. Porque no sabemos nuestra situaci\u00f3n alimentaria, e incluso hay quienes tienen malas conductas err\u00e1ticas como los atracones. Aqu\u00ed lo \u00fanico que se va a hacer es empeorar los atracones por estas largas ventanas de ayuno y empeoran los \u00edndices metab\u00f3licos y el peso.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene y c\u00f3mo reacciona el cuerpo?<\/h4>\n

Entre los primeros son sobre el peso y la composici\u00f3n corporal, se ha demostrado que con el ayuno intermitente se puede lograr una buena perdida de peso entre el 5% y 10% del peso actual de una persona, tambi\u00e9n se ha visto que disminuye los niveles de masa grasa corporal, eso ayuda a que no haya inflamaci\u00f3n celular, que mejore la resistencia a la insulina, que disminuyan los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos, se\u00f1ala.<\/p>\n

Otro beneficio es que ayuda a que las personas que tienen resistencia a la insulina o diabetes tengan un mejor nivel de su glucosa, y se ha visto que puede incluso mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los riesgos y complicadiones?<\/h4>\n

Apunta que hasta el momento es tienen esa limitante, pues como es relativamente reciente esta dieta, no han pasado suficiente tiempo para medir los riesgos a largo plazo f\u00edsicamente, pero lo que s\u00ed se puede saber es que no es para todos, ya que podr\u00edan ocasionar diversas complicaciones.<\/p>\n

Uno de los grupos m\u00e1s vulnerables son los adolescentes, un grupo de riesgo para desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria. \u201cHay que tener mucho cuidado con el tipo de intervenciones en los adolescentes y no deben de realizar solos este tipo de dietas se ponen en una situaci\u00f3n de riesgo.<\/p>\n

La advertencia no queda ah\u00ed, pues a pesar de que acuden con un nutri\u00f3logo, el diagnostico debe ser muy preciso y una dieta especial, ya que si se le pone una dieta muy restringida es muy probable que les cree un estigma ante los alimentos que todos necesitamos.<\/p>\n

Yo recomiendo que si se va a realizar un tipo de intervenci\u00f3n de ayuno intermitente con un adolescente sea porque se tienen los motivos cl\u00ednicos necesarios, a lo mejor es un adolescente con obesidad clase 2, con resistencia a la insulina, tiene colesterol y triglic\u00e9ridos altos, entonces valdr\u00eda la pena esta intervenci\u00f3n. Si no tiene razones cl\u00ednicas ser\u00eda peligroso.<\/p><\/blockquote>\n

Otro grupo al que no es recomendable esta dieta para aquellos que tienen una diabetes descontrolada, con altos \u00edndices y poco estable, pues el ayuno intermitente tiene m\u00e1s riesgos que beneficios.<\/p>\n

El nutri\u00f3logo te va a decir si eres candidato o no, u otra intervenci\u00f3n que sea para ti, a largo plazo y que adaptes a tu vida, que no te cueste demasiado esfuerzo. Que tenga un seguimiento con el nutri\u00f3logo, mensual, semanal.<\/p><\/blockquote>\n

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Por \u00faltimo, nos recuerda que debemos alimentarnos sanamente para lo cual nos da sus mejores h\u00e1bitos alimenticios:<\/h4>\n

Estar siempre hidratado. \u201cMuchas veces nos dejamos guiar por la sed, pero entonces cuando nos da sed es porque ya estoy deshidratado, pero tambi\u00e9n se ha demostrado que a los humanos cuando nos da sed es un indicador poco confiable, pues se te puede quitar la sed, pero no es un indicador de hidrataci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Incluir verduras en nuestros alimentos y tiempos de comida. No tienes que gastar en las mejores verduras. Un huevo con nopales en la ma\u00f1ana nos da una buena fuente de fibra, vitaminas, minerales, y l\u00edquidos.<\/p>\n

Realizar ejercicio de forma regular. Los beneficios que tiene el ejercicio no los puede igualar ning\u00fan medicamento. 30 minutos al d\u00eda de ejercicio que implique esfuerzo (eleve la frecuencia cardiaca) que te haga sudar, que no te lastime y disfrutes, es lo mejor para efectos preventivos y terap\u00e9uticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De seguro has escuchado del ayuno intermitente, una de las tendencias del momento para perder peso y otros beneficios para la salud dejando de comer, \u00bfrealmente funciona? no somos unos expertos en alimentaci\u00f3n, pero acudimos con una experta para saber de una vez por todas si es tan buena como la pintan. Checa esta nota. […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":31664,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"top_category":[],"class_list":["post-30997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ayuno-1.jpg?fit=2000%2C1414&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30997"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31006,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30997\/revisions\/31006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30997"},{"taxonomy":"top_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/badhombremagazine.com\/skin\/wp-json\/wp\/v2\/top_category?post=30997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}