10 actividades que puedes hacer para disminuir tu tiempo en el celular

Vivimos en un mundo cada vez más digital inmersos en nuestras pantallas, y sus estragos los vemos en nuestra vida cotidiana cada vez más profundos en nuestra salud mental y física. A veces no nos damos cuenta de los problemas que nos deja, pero cuando los logramos identificar es momento de tomar cartas en el asunto, aunque sea complicado. ¿Qué hacer en estos casos? ¿Qué otras actividades podemos implementar para alejar pasar más tiempo lejos del celular?

La BBC reporta que de acuerdo con una investigación publicada en 2015 por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), las personas que pasan dos o más horas al día usando las redes sociales tienen más probabilidades de tener problemas de salud mental.

El doctor Hugues Sampasa-Kanyinga, del departamento de epidemiología del Departamento de Salud Pública de Otawa, Canadá, autor del estudio, dijo que aunque la relación entre la adicción a las redes sociales y los problemas mentales aún no está del todo clara, el uso diario durante al menos dos horas de las redes sociales está vinculado a trastornos psicológicos.

Después de la pandemia de COVID-19 el mundo no volvió a ser el mismo y nos dimos cuenta de que es necesaria la interacción con otras personas para socializar. Ahora que todos retomamos nuestras actividades podemos ver las diferencias y tomar acciones al respecto para nuestra salud mental. Por eso acá te dejamos con algunas sencillas tareas para que disminuyas el tiempo que pasas en el celular y otro dispositivo, el chiste es que no te aísles del mundo.

1. Cuando comas trata de no usar el celular

Ver videos mientras comemos es una acción que hacemos casi por inercia, con la excusa de distraernos, pero sucede lo contrario, pues además de que no poner atención en lo que ingerimos, no dejamos el tiempo para dispersar nuestra mente. En su lugar platica con alguien de tu alrededor, ya sea del trabajo o el lugar donde estes, o convive con tus pensamientos.

2. Lee algo que te guste

No debe ser una novela, encuentra algo que te guste leer: artículos académicos, ensayos, comics, poemarios, reflexiones, biografías de gente que admires, o cualquier otro texto que capture tu atención. En lugar de gastar tu tiempo en el celular, puedes activar tu mente de otra forma y aumentara tu concentración.

3. Retoma hobbies del pasado

Conforme pasa el tiempo en la vida de cada ser humano, dejar cosas que hacíamos es casi norma, pero no muy recomendable. Antes de estar inmersos en los celulares tal vez hacíamos algo diferente que nos traía paz, así que es momento de que lo implementes de nuevo. Puede ser pintar, armar rompecabezas, cuidar plantas, cocinar. Todo aquello que en el pasado te hacia sentir mejor, no como nostalgia, sino como algo que es bueno para ti.

4. Aprende alguna actividad nueva

Activar el cerebro es la mejor forma para tenerlo activo con un propósito y qué mejor con algo que te traerá beneficios. Ya sea baile, una manualidad como tejer o pintar, una habilidad es una de las mejores formas para mantener al cerebro alejado de pensamientos negativos.

5. Cuando uses transporte público no uses el celular

Estamos muy acostumbrados a “distraernos” pero lo único que hacemos es sobre estimular el cerebro para evadir nuestra realidad. No es que dejemos de usar el celular de la noche a la mañana, así que lo puedes implementar por periodos cortos de tiempo y estar más en el presente.

6. Escribe un diario, poemas, canciones o reflexiones

Escribir puede ser terapéutico si tiene un propósito. No debe ser muy elaborado, sino que tenga un fin, como retrospectivo, de sanación, o ya le darás algún valor. Escribir también te obliga a estar em el presente e inclusive a activar tu mano sobre el papel porque estamos acostumbrados a escribir sobre una pantalla o teclas de computadora.

7. Mantén limpio tu entorno

Mantén limpia tu área cercana para que puedas hacer todas tus actividades correctamente. Sintiendo tu habitación, casa o espacio de trabajo acomodado, puede hacerte sentir mejor, ampliar tus posibilidades de concentración y sentirte bien contigo mismo.

8. Practica algún deporte o actividad física

El deporte le da resistencia a tu cuerpo, vitalidad y seguridad, además de los beneficios físicos a la salud, ya que mejora la respiración, el corazón y en la sudoración elimina toxinas. Sirve también por el lado de mantener una rutina, ya sea en la mañana o en la noche, que creas o no te obliga a tener una responsabilidad contigo mismo.

9. Implementa la meditación en tu rutina

Ya sea que investigues por tus propios medios, o te dejes guiar con expertos mediante clases de meditación, dedicarle un tiempo al descanso de tu mente es una actividad que tu cuerpo y mente lo agradecerán, además de que puedes estar ayudando a tu cuerpo a descansar sin estar cerca de un aparato digital.

10. Cuando estes en un lugar publico trata de no aislarte en el celular

Las generaciones más jóvenes estamos acostumbrados a que si no conocemos a nadie en un lugar nos aislamos del resto del mundo, pero podemos empezar a cambiarlo. Estar involucrados en el momento preciso nos permite ver al mundo como es y probablemente entablar una conversación con las personas de nuestro alrededor, dejarnos sorprender básicamente por las pequeñas cosas.

¿Cuáles de estas ya practicas y cuáles vas a implementar?