Baños de hielo, la nueva tendencia en recuperación muscular
Cuando sale una tendencia en Tik Tok todos hemos sido víctimas, de ver sí funciona o no, porque seamos sinceros sí nos gusta algo, tratamos de conseguirlo. Pero ahora supuestamente la tendencia en dicha red social, son los baños de hielo, que era una técnica usada solamente en el mundo del deporte para recuperación muscular. Pero ¿Cuáles son sus beneficios?
Los baños de hielo, consisten en sumergir nuestro cuerpo en agua a una temperatura de entre 10°C y 15°C, donde hay personas con más experiencia que lo llegan a realizar con 4°C. Pero los expertos recomiendan a los principiantes permanecer dentro de la bañera 2 o 3 minutos, porque los expertos llegan a hacerlo de 5 o 6 minutos, pero vámonos con calma.
Esta práctica lleva años de popularidad como lo mencionábamos con los deportistas de alto impacto y celebridades, que adoptan estas rutinas para un pos-estreno, como Chris Hemsorth, Harry Styles o Jason Momoa, lo usan para recuperación muscular y evitar el dolor, además de reducir la hinchazón.
Pero ¿Cuáles son los beneficios de los baños de hielo?
- Reducción de la inflamación y dolor
Las bajas temperaturas, hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, haciendo que reduzca el flujo sanguíneo de las zonas sumergidas. Esto hará que disminuya la hinchazón e inflamación, además de aliviar la fatiga muscular.
- Permite una recuperación tras el ejercicio
Realizar un ejercicio intenso altera el estado de los músculos, causando roturas en ellos que les permiten crecer para después, recuperarse. Esto causa una sensación de incomodidad o dolor en músculos esqueléticos tras dicha actividad física. Los baños de hielo causan una contracción en vasos sanguíneos, que pasan a dilatarse una vez fuera de la bañera, ayudando a una pronta recuperación.
- Regulan la temperatura corporal
Cuando se entrena de forma intensa, sobre todo en lugares con clima extremo, sumergirnos en agua fría permite disminuir nuestra temperatura corporal, previniendo un sobrecalentamiento. Aunque debes tener cuidado, porque cambiar bruscamente de temperatura no es beneficioso para todos.
- Otros beneficios
Estos no han sido aprobados de manera científica, pero que en experiencia funcionan. Los baños de hielo mejoran el sistema inmune, debido a que nuestro cuerpo aprende a responder a una situación de estrés, provocado por el frío. De igual forma, mejora nuestra salud mental, ya que el proceso libera endorfinas, aumentando nuestra resiliencia en situaciones no muy gratas.
Pero ¿Es bueno para nuestra salud?
Sólo es cuestión más personal. Porque lo cierto es que la mayoría de las personas no realizamos un ejercicio de alto impacto, y que tengamos que recurrir a estos baños de forma continua. Pero para los deportistas o aquellos que sí realizan actividades físicas constantes de impacto, llegarán a ser útiles para el alivio de los músculos.
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