¿Qué hacer para no enfermarte de la gripe en invierno? 10 tips que debes saber

Por fin y después de tantos meses de espera, el frio llegó a la CDMX, y con él desafortunadamente las enfermedades respiratorias como la gripe si no tomamos las medidas necesarias. ¿Qué podemos hacer para no enfermarnos y estar al cien? Pensando en eso te trajimos esta nota que condensa las medidas que debes de tomar para cuidar de tu salud esta temporada de otoño-invierno.

Entre las fiestas, las reuniones con amigos, o simplemente el trayecto del trabajo a la casa y viceversa, son momentos en los que solo basta un descuido para tener el molesto flujo nasal, tos, o cuerpo cortado. En casos más delicados fiebre y ahí es importante ir al medico para que te diagnostique porque existen otras infecciones virales más delicadas como la neumonía o influenza.

En fin, para que te prevengas la gripe común, te damos algunos de las recomendaciones más importantes y populares que existen:

• Lo más importante es la buena higiene, así que debes lavarte las manos antes de comer, después de usar el baño, antes de tocarse los ojos, nariz o boca, después de sonarse o estornudar y en general tener limpias las superficies del hogar y del trabajo. Puedes usar gel antimaterial para uso personal.
• Evite el contacto con gente enferma. Por lo que es vital evitar los abrazos, besos, o estrechar la mano.
• Cúbrete la boca al toser o estornudar. Importarle decirle a los otros que también lo hagan. Toser y estornudar puede trasmitir gérmenes de su cuerpo al aire.
• Evita tocarte la cara.
• Evita el estrés, ya que los nervios y la ansiedad juegan en nuestra contra debilitando nuestro sistema inmune.
• Dormir bien. Ayuda a reparar los daños celulares sufridos durante el día, por lo que el descanso nocturno ayudará a nuestro sistema inmune a recuperarse y aumentar sus fuerzas. Lo recomendable es descansar entre 6 y 8 horas diarias.
• Ventila los interiores. Ya sea en la casa u oficina y aunque haga frío, es clave que el aire corra y se renueve tanto al comienzo del día como al final, porque mantendrá los gérmenes fuera de nuestra casa.
• Consume vitaminas o alimentos altos en estas vitaminas como:

1. Cobre:  es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas
2. Hierro: si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos

1. Selenio: potencia la actividad de las células de defensa
2. Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes
3. Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento
4. Vitamina B6: en caso de déficit hay disminución de glóbulos blancos y respuesta alterada
5. Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa
6. Vitamina C: aumenta la capacidad de las células para defender, posee una gran capacidad antioxidante
7. Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las células de defendernos
8. Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones
9. Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias.

• Aliméntate sanamente. Muchas de las enfermedades respiratorias se pueden evitar con una correcta alimentación. Independientemente de la causa, tener un sistema inmunitario débil puede hacerlo más susceptible a virus e infecciones que pueden provocar enfermedades más graves.

Tapate la boca, abrígate bien, báñate con agua más templada o cálida, toma mucha agua, haz ejercicio, son otras de las recomendaciones que harán de tu cuerpo el mejor soldado para vencer las infecciones y virus en el aire.