¿Qué son los ejercicios Kegel y cómo te puden ayudar en tu vida sexual?

Hacer ejercicio es la mejor forma para mantener el cuerpo activo y fortalecer los músculos, y no solo los más comunes como los bíceps, sino también los músculos pélvicos, o músculos pubocoxígeos encargados de la micción y la eyaculación. ¿De qué sirve ejercitarlos? Entre sus beneficios se encuentra prevenir la incontinencia urinaria, mejorar los problemas de próstata y prevenir la eyaculación precoz.

¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios de Kegel también se denominan ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (PFMT). Se dirigen a los músculos del suelo pélvico, también conocidos como músculos pubococcígeos (PC). Tanto hombres como mujeres tienen músculos PC, pues proporcionan apoyo a los órganos pélvicos, incluidos la uretra, la vejiga y el intestino. Ayudan a mantener los órganos en su lugar, promoviendo un buen control de la vejiga y la función sexual.

¿Por qué deberíamos implementarlo?

Los ejercicios Kegel no son cosa exclusiva de la salud femenina, sino también de los hombres, pero ¿por qué deberíamos implementarlo? Como todo musuclo, con la edad necesita refuerzos. Cuando eres joven, los músculos PC suelen estar tensos y fuertes. A medida que envejecemos, pueden debilitarse y estirarse. También pueden debilitarse o aflojarse demasiado como una cirugía por cáncer de próstata, problemas de vejiga o intestino u otros factores.

Esto puede afectar negativamente el control de la vejiga y la vida sexual. Pero así como puedes fortalecer los músculos de tus brazos o piernas mediante entrenamientos regulares, puedes fortalecer tus músculos PC con los ejercicios de Kegel. Con práctica, los ejercicios de Kegel para hombres se pueden realizar prácticamente en cualquier momento.

Antes de empezar a hacer los ejercicios de Kegel, descubre cómo localizar los músculos correctos y comprende la técnica adecuada.

Localiza los músculos kegel

En los hombres los puedes localizar en momentos clave, mediante la autoexploración entre el ano y los testículos. Una forma más segura de guiare es em momentos clave, por ejemplo, finge que estás tratando de evitar expulsar gases o durante la orina mientras tratas de detener el chorro de orina. Si has identificado los músculos correctos, sentirás una contracción más en la parte posterior del área pélvica que en el frente.

¿Qué relación tiene con la vida sexual?

La investigación publicada en Sexual Medicine Reviews sugiere que este tipo de ejercicios pueden ayudar a tratar la disfunción sexual en los hombres. Más específicamente, pueden ayudar a mejorar la función eréctil, el control de la eyaculación y la intensidad del orgasmo en hombres con prostatitis crónica o síndrome de dolor pélvico crónico.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel:

• Para empezar, una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, como lo explica más arriba, podrás realizar los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio puede que te resulte más fácil hacerlo acostado.
• Lo que debes hacer es apretar los músculos del suelo pélvico, mantenerlos en contracción durante tres segundos y luego relajarse durante tres segundos. Pruébalo varias veces seguidas. Cuando sus músculos se fortalezcan, intente hacer los ejercicios de Kegel mientras estés sentado, de pie o caminando.
• Mantén tu enfoque. Para obtener mejores resultados, concéntrate en tensar sólo los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Pese a lo que quiera hacer el cuerpo, evita contener la respiración. En su lugar, respira libremente durante los ejercicios.
• Repite la rutina 3 veces al día. Intenta realizar al menos tres series de 10 repeticiones al día.

Lugares para hacer tus ejercicios Kegel

En cada actividad rutinaria como cepillarse los dientes, en el tráfico, en las clases o en la oficina, o incluso cuando termines de orinar para eliminar las últimas gotas de orina.

¿Cuándo empiezas a ejercitar esa peculiar zona del cuerpo y probar un ejercicio diferente?