Un ejercicio que enfriará tu mente, literalmente
De manera reciente, en redes sociales se ha popularizado el sumergirse en tinas con hielo o agua helada, pero esto no es nuevo, pues es una técnica que ha sido practicada por muchas personas e incluso, celebridades como Lady Gaga, quien comparte que su ritual antes de salir al escenario consiste en baños de hielo, baño caliente y nuevamente un traje de compresión lleno de hielos.
Se trata del método creado por el atleta holandés Wim Hof y consiste en una mezcla de técnicas que involucran la respiración, la exposición al frío y la meditación con el objetivo de reducir la inflamación, fortalecer el sistema inmune, regular el sistema hormonal y regular el sueño. Si bien, la práctica lleva 15 años de existencia, aún continúan sumándose diversas figuras públicas, quienes comienzan a ser testigos de sus beneficios. Sin embargo, antes de unirte a esta tendencia, es importante resaltar que necesitarás mucho compromiso, pues principalmente, involucra ser capaz de llevar a tu cuerpo a nuevos estados de control y conciencia.
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Para comenzar, es necesario que acudas con tu médico de confianza con el fin de evaluar si esta práctica es para ti. En caso de que así lo sea, te recomendamos iniciar poco a poco. El paso número uno es enfocarte en tu respiración. El entrenamiento para lograr una respiración adecuada debe realizarse idóneamente por las mañanas, en ayunas y con el vientre hacia el piso. Comienza inhalando y exhalando por la boca sintiendo cómo tu pecho se llena de aire. Repite esto 30 veces de manera veloz; al terminar, saca todo el aire y aguanta la respiración lo más que puedas. Con la rapidez e intensidad de este ejercicio de respiración, la sangre obtiene un mayor nivel de oxígeno y reduce sus niveles de dióxido de carbono. Por otro lado, aumenta también la producción de ATP, el consumo de energía y la capacidad de captación de oxígeno de los pulmones.
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Una vez dominada la respiración, ahora sí las cosas se pondrán frías, pero poco a poco. De acuerdo al método Wim Hof, lo recomendable serían de 2 a 5 minutos de práctica. Después de un baño común, cambia la temperatura del agua a fría y comienza por recorrer los pies y piernas para después continuar por las manos y brazos. Posteriormente, dirige el chorro pasando desde la pelvis hacia el abdomen. Finalmente, el cuerpo entero debe quedar bajo el chorro de agua. Cuando estés listo para el siguiente nivel, puedes usar una tina o algún otro sitio donde puedas sumergirte. Ojo, al tratarse de temperaturas muy frías es necesario tener un buen sistema cardiovascular y tener preparación.
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La técnica de Wim Hof es una herramienta que nos ayuda a alcanzar un bienestar físico y emocional en general, pues incluso, puede ser comparado con un ejercicio de meditación. La técnica de respiración, sumada con los movimientos y el frío, nos aporta un mayor rendimiento, ya que influye en el sistema nervioso autónomo, encargado de controlar aquellos procesos inconscientes vitales, por lo que activa el sistema nervioso simpático, haciéndonos sentir motivados y concentrados. La ciencia continúa estudiando los beneficios de esta práctica, pero sin duda, Wim Hof, deportista extremo y ganador de 21 récords en el Libro Guinness, mejor conocido como “Iceman” es un increíble ejemplo de su eficacia.
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