Este 13 de enero se conmemora el Día Internacional de la Lucha contra la Depresión, una oportunidad para reflexionar sobre un tema que a menudo pasa desapercibido, especialmente entre los hombres. La salud mental sigue siendo un tema tabú, con estigmas que nos dicen que debemos “aguantar” o que expresar emociones es sinónimo de debilidad. Pero es hora de cambiar la narrativa.

Según datos de la OMS, la depresión afecta a más de 280 millones de personas en el mundo, y los hombres suelen ser los menos propensos a buscar ayuda. En México, la situación no es diferente. La presión por ser “el pilar de la familia”, las expectativas laborales y la falta de espacios seguros para hablar de emociones generan un cóctel peligroso que puede llevar al aislamiento y, en casos extremos, al suicidio.
Reconocer que necesitas ayuda no te hace menos hombre. Al contrario, te convierte en alguien que prioriza su bienestar y el de quienes lo rodean. Pedir ayuda es un acto de valentía. La depresión no siempre luce como tristeza profunda. Puede manifestarse como falta de energía, irritabilidad constante, pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas o problemas para dormir. Ignorar estos síntomas no los hará desaparecer.
Si notas algo fuera de lo normal en tu día a día, considera hablar con alguien de confianza o acudir con un profesional. Hay opciones accesibles, desde líneas de apoyo gratuitas hasta psicólogos en centros comunitarios.

¿Qué podemos hacer como hombres?
Romper el silencio: Hablar de tus emociones con amigos, pareja o familia es un primer paso. No estás solo, y expresar cómo te sientes puede abrir puertas a conexiones más profundas.
Apoyar a otros: Si notas que un amigo o familiar se comporta diferente, no tengas miedo de preguntar cómo está. Un simple “¿Todo bien?” puede hacer la diferencia.
Invertir en ti mismo: Actividades físicas, meditación o un pasatiempo pueden ser un refugio para liberar tensiones y reencontrarte contigo.

A veces, lo que necesitas va más allá de una charla con un amigo o de cambios en tu rutina. La terapia psicológica es una herramienta poderosa para entender tus emociones y encontrar soluciones. Si sientes que estás cargando más de lo que puedes manejar, buscar ayuda profesional puede ser el mejor regalo que te des a ti mismo este año.
Este 13 de enero, aprovechemos para reflexionar sobre lo importante que es cuidar nuestra salud mental. Porque un hombre fuerte no es aquel que lo soporta todo en silencio, sino el que tiene el coraje de buscar el equilibrio en su vida. ¡No estás solo! Tu bienestar importa, hoy y siempre.
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