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3 ejercicios que puedes hacer desde tu casa para mantenerte en forma 

3 ejercicios que puedes hacer desde tu casa para mantenerte en forma 

Axel Gumont

Sabemos que durante esta contingencia, los gimnasios han optado por cerrar sus puertas. Por ello, quedarte en casa no debe ser un pretexto para abandonar tu workout por completo, pues no necesitas de grandes aparatos para estar en forma. Recuerda que realizar ejercicio ayuda a despejar la mente y sobretodo reducir la ansiedad y el estrés que puede generarse al pasar demasiado tiempo en casa. Por eso te mostramos los siguientes ejercicios que puedes realizar para mantenerte en forma.

Warm Up

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HOW CAN YOU TELL IF YOURE TRAINING HARD ENOUGH? . . . A great way to see how hard you have trained is to see how your body feels the day after! The stiff muscles when you move the next day are called DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness – and even though you might think it’s painful, they are a good thing. DOMS mean you worked out your body hard enough to challenge it and is responding to your workout. If you haven’t felt any soreness after a training session for a while, it might be time to up your intensity. Don’t be afraid to add some extra weight to your strength training or do more challenging bodyweight exercises or even go for longer when training. There are also bad DOMS and we want to avoid those, so please look out for pain in your joints, pains in muscles that you didn’t work or muscle soreness that lasts more than 7 days. You may need to tweak your technique a little or increase your weight a little slower. remember, your form should never be compromised during a workout because straying away from proper form can cause terrible injuries! . . . #workouts #fitness #exercise #gym #lifestyle #runner #workout #menshealth #functionalfitness #grind #nevernoton #exercises #exercise #getonnit #gymaesthetics #functionaltraining #fitnessmotivation #healthylifestyle #progress #runnersofinstagram #consistency #musclegains #jumprope #fitnessblog #consistencyiskey #run #blog #yoga #running #beavisionary

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Comienza con un calentamiento. Tener una cuerda en casa te ayudará de manera increíble, ya que no solo quemarás calorías, también hará que tu cuerpo entre en calor con esta técnica de cardio de alta intensidad. Para realizar este ejercicio comienza a saltar al mismo tiempo que contraes tus abdominales: saltos cortos pero rápidos. Comienza con este warm up entre 3 y 5 minutos seguidos.

Planchas 

Este ejercicio es uno de los más eficaces para formar y conseguir un abdomen fuerte y, al mismo tiempo, fortalecer el cuerpo -desde el pecho y los hombros hasta las caderas y los glúteos- Las planchas te ayudaran a mejorar tu postura y a aumentar el rendimiento durante cualquier actividad física y deportiva. Para realizar el ejercicio coloca los antebrazos el en suelo, codos debajo de tus hombros y los antebrazos deben estar paralelos al cuerpo. La mirada se fija a un punto imaginario entre las manos y las rodillas. La cadera debe estar completamente recta y debes tirar del ombligo para exhalar y activar los músculos de los glúteos. 

 

Burpees

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Este ejercicio puede ser agotador; sin embargo, es uno de los más completos para entrenar y ejercitar los músculos principales como los del pecho, la espalda, muslos hasta los más pequeños que se encuentran en el torso, los hombros y brazos. Además, es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar grasa. La realización de este ejercicio es sencilla: comienzas de pie y con los pies a la altura de las caderas; posteriormente te agachas lanzando las piernas hacia atrás mientras apoyas las manos en el suelo con los brazos perfectamente estirados y asegurándote que en la posición final la espalda quede totalmente recta y el cuerpo en posición de plancha haciendo fuerza con el abdomen. Posteriormente vuelves la posición inicial y repites.

Realiza estos ejercicios de manera continua y verás lo fácil que es mantenerte en forma desde casa.

 

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